ćwiczenia na biceps

[...] by było do tych 3 jeszcze coś dołozyć ...bo wiesz ...mam zamiar na basenie w czerwcu jakoś wygladać (czyt. jak człowiek:P ) Więc co porponujesz ...czy raczej uważasz że te 3 ćwiczenia na klate i 4 serie na nią i 3 ćwiczenia na biceps i 4 serie w zupełności wystarczą i to jeszcze raz w tygodniu ...? A np. w czwatrwki robiłbym jeszcze biceps i [...]

To fajny trening. Osobiście dodałbym jeszcze w nim ćwiczenia na ramiona. Może być w takiej formie, że któregoś dnia zrobisz 3 serie jakiegoś ćwiczenia na biceps a innego dnia 3 serie na triceps. Myślę, że chociaż raz w tygodniu im się to należy.;-)

Czesc. Plan wg mnie ok. jesli chcesz zwiekszyc biceps to rob podciagania + 1,2 serie na biceps jakiegos cwiczenia na biceps:). I duzo wyciskan bo 3/4 obwodu reki to triceps. Byc moze Twoje zastoje sa spowodowane zbyt mala objetoscia. Potraktuj pierwsze HST jako sprawdzian ile mozesz przed kolejnymi. Zwieksz liczbe serii przy klatce i plecach. [...]

[...] nie widze efektow, ale sie nie poddaje i bede jeszcze cwiczyl i wiecej jadl. nie musisz zmieniać palnu na split póki co wystarczy że co jakieś np.6tygodni zmienisz ćwiczenia, szerokość chwytu, sztange na sztangielki itd. zadbasz o miche to efekty będą... Diety dokladnej nie mam, ale jem nawet duzo i to co powinienem skąd wiesz że [...]

[...] się wypowie i Ci doradzi? Trenowałeś 6 dni w tygodniu i było widać zmiany - wg mnie Twój obecny trening jest trochę niedopracowany i zbyt mało intensywny (na plecy za mało ćwiczeń a na biceps z koleii zdecydowanie za dużo! Wyciąg jest b.pożyteczny dla rozwoju pleców - rób ściągania w różnych uchwytach. Daruj sobie osobne ćwiczenia na biceps.

[...] czemu siła idzie do przodu i szansa na kontuzję jest mniejsza. Musisz się zdecydować czy chcesz ćwiczyć siłę czy masę. Ćwiczenia na biceps totalny armagedon! Najlepiej (2 ćwiczenia po 4 serie lub 3 ćwiczenia po 3 serie). Plecy + nogi = bardzo zły pomysł. Polecam standardowe połączenie: poniedziałek: nogi + barki środa: klata + tric piątek: [...]

Dzień 28 Trening Byłem na siłowni zrobiłem sobie klate i po 2 ćwiczenia na biceps i triceps. Zrobiłem klatkę bo ostatni trening nie był za dobry. Dzisiaj było odwrotnie, wreszcie poczułem dobrze spompowaną klatkę. Nie daję wypiski bo nie wiem ile czego było. Spróbowałem sobie chest dips i powiem że ciężkie ćwiczenie daje w kość. Wyciskanie [...]

dzieki mialem ostatnio w temacie Moldera mala dyskusje na temat specjalizacji - nawet nie dyskusje ale napomknalem ze specjalizacja to dobra rzecz na oporne partie Krotki i intensywny trening,przez kilka tygodni - na specjalizacjach opiera sie caly I,BB. Np. lapa i klata - sa dwa cwiczenia na biceps,dwa na triceps,dwa na klate - w powtorzeniach [...]

> Ile takich specjalizacji mozna dodac 'na raz' do treningu? > Czy mozna specjalizowac sie np. w bicepsie, tricepsie i > barkach, czy tez wybieramy tylko jedna grupe na jeden cykl? W przypadku klasycznego HST ma sens specjalizacja - o ile o ogole - to dla jednej grupie miesniowej. W podanym prez Ciebie przypadku powinno sie po prostu [...]

Ok,dzięki:) to normalnie robic biceps i triceps bez superserii. Ale mogę na jednym treningu tak że pierw 3 cwiczenia na biceps, a potem na triceps bez superserii?. Dziekuje za odpowiedzi i pozdrawiam:) Zmieniony przez - PatrolRnR w dniu 2012-01-30 21:12:23

[...] 12x9kg / 12x9kg / 12x9kg +łydki - 2 obwody szoprexa +20min aerobów No i tak jak obiecywałem tydzień temu dzisiaj powtórzyłem ciężar i zrobiłem te cholerne 6 ruchów 85tką %-) Jednak to czy jestem wyspany ma duże znaczenie. Pozmieniałem sobie trochę ćwiczenia na biceps, była mega pompa. http://www.youtube.com/watch?v=FbAukRQJFsU&feature=youtu.be

[...] No i wrucic tak jak to było w tricepsie dodac te wyprosty ramion jednak bo podczas wykonywania tego cwiczenia czuje że najlepiej mi pracuje ticeps. skusiłbym się tez na 3 ćwiczenia na biceps i dodałbym uginanie w oparciu o kolano ale niewiem czy dobrze zrobię polegam na was i to co doradzicie to tak zrobie. A więc teraz wychodzi tak [...]

Obejrzałem film kilka razy, ale mam codziennie wykonywać ćwiczenia na wszystkie części ciała, czy np. poniedziałek triceps, środa biceps itd? I ile mam wykonywać serii i ile powtórzeń w seriach (nie dawajcie mi linków, bo tam są inne ćwiczenia i ciężko mi jest to przełożyć na dane w filmie ćwiczenia)? I czym można zamienić te ćwiczenia na biceps i [...]

[...] NA DRĄŻKU 5S ŚCIĄGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU GÓRNEGO 5S WIOSŁOWANIE SZTANGĄ 5S 2 ĆWICZENIA NA BICEPS PO 4 SERIE Mam tylko problem z barkami, a mianowicie nie wiem gdzie i jakie ćwiczenia dodać, w tym pushu strasznie dużo ćwiczeń już jest i myślałem żeby barki zrobić z plecami następnego dnia, może ktoś doda jakieś poprawki od siebie?? Jeszcze [...]

moja dieta: rano przed wyjsciem do szkoly - jajecznica z 4 jajek z tego bez 2 zoltek i 2 kromki chleba pelnoziarnistego, drugie snaidanie twarog + owoce, obiad - kurczak + ryz, trening, po treningu carbo i po 20min - wolowina - 1 stek + ryz, gainer mutant mass i twarog na wieczor z owocami. chcialbym tez powiedziec ze teraz zmienilem troche [...]

[...] WYCISKANIE (5-3-1) wyciskanie wąsko 3x5 poręcze 4x6 rozpiętki 4x6-8 II trening MARTWY CIĄG (5-3-1) podciąganie na drążku 4x max wiosłowanie sztangą lub hantelka 4x6-8 +2 ćwiczenia na biceps 3x10-12 III trening PRZYSIADY (5-3-1) przysiady ze sztangą z przodu (głębokie) 3x6-8 wznosy łydek 4x6-8 WYCISKANIE ŻOŁNIERSKIE (5-3-1) wznosy hantli [...]

[...] sztangi wzdłuż tułowia 12 10 8 Zamiast tego unoszenie sztangielek na boki w opadzie tułowia. - unoszenie ramion w przód ze sztangą 12 10 8 Przedramię: Co to jest? To są ćwiczenia na biceps a nie na przedramie Wywal wszystko i daj coś takiego: - uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem 3 serie - uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem 3 [...]

[...] Dodałbym po ćwiczeniu na uda a tak trening nie jest zły. NA Brak progresji wpływa wiele czynników . Jak często robisz zmiane planu . Pamiętaj że trening na siłe rózni się od treningu na mase.Jak na 17 latka masz ciekawą diete.Te ćwiczenia na biceps i triceps napewno śą dobre ale ja osobicie na masę wole ćwiczenia podstawowe sztanga i sztangielki.

nie chce zakladac oddzielnego tematu, chodzi o trening plecy+biceps, czy po 12 seriach na plecy powinienem robic 3 cwiczenia na biceps po 3 powtorzenia, czy 2 cwiczenia po 4 powtorzenia (sztanga stojac, modlitewnik)?

Padłem. A na triceps robisz wyciskanie sztangi zza karku? Są ćwiczenia na biceps, są ćwiczenia na plecy. Podciąganie wąskim podchwytem jest ćwiczeniem na plecy, biceps stanowi tu tylko stabilizator i pomocnik, chyba że jesteś genialny i opanowałeś podciąganie na drążku oginająć jedynie przedramie w stawie łokciowym. Tak w ogóle jak boisz się [...]